Війна глибоко змінила всі аспекти нашого життя, і освіта не стала винятком. Здобувачі зіткнулися з новими викликами, які вимагають адаптації як емоційної, так і організаційної.
Здобувачі освіти — це молоді люди, які емоційно сприймають будь які події. А коли вони ще й вимушені переселенці з територій окупованих чи бойових дій — це надзвичайно складний емоційний процес, який супроводжується, як правило, спогадами про обстріли, втратами та глибокими переживаннями стосовно близьких. У таких випадках іноді надання психологічної підтримки стає необхідністю.
Радимо здобувачам напрацьовувати особисті навички для психологічного відновлення, які відіграють важливу роль у збереженні психічного здоров’я та підвищенні професійної ефективності. Для цього можна використовувати певні психологічні практики. Їх чимало.
- Дотримуйтесь чіткого розпорядку дня. Планування допомагає підтримувати стабільність навіть у най непередбачуваних ситуаціях. Виділіть окремий час для відпочинку, навчання і зустрічі з близькими.
- Створіть повністю комфортне вам місце. Навіть за умов дистанційного навчання чи перебування в укриттях варто знайти простір, де ви будете почуватись максимально зосереджено та спокійно.
- Працюйте над управлінням стресом. Використовуйте дихальні вправи, медитацію та інші практики для заспокоєння. Не соромтеся звертатися за допомогою до психолога, якщо відчуваєте, що ваш емоційний стан погіршується.
- Долучайтесь до спільної роботи. Групові проєкти або дискусії можуть стати джерелом мотивації та нагадуванням про те, що ви не самотні у будь-яких труднощах.
- Будьте гнучкими. Оскільки умови життя та навчання можуть змінюватися кожен день, важливо бути готовими адаптувати свої плани та підходи до навчання.
Як заспокоїти і підтримати здобувача — алгоритм для викладача
- Тут дуже важливі уважність, емпатійність, почуття такту та відчуття опори. Психологи радять:
- Говоріть зі здобувачами про те, що відбувається, пояснюйте, що важливо бути зібраними та допомагати одне одному.
- Перед тим, як комунікувати, варто заспокоїтися самому, щоб не завдати шкоди здобувачю
- Дозволяйте здобувачам вивільняти ненависть і злість, сльози та плач це нормально в цій ситуації – тому дайте можливість виплакатися.
- Переключіться при спілкуванні на щось добре і позитивне: на обійми, теплий чай, добрі слова одне одному.
- Допоможіть здобувачам із рекомендацією джерел інформації.
- Психологи сформулювали чимало корисних порад, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах. Їх можна знайти на інтернет ресурсах.
- Нижче за посиланнями декілька корисних ресурсів, де кожен може знайти потрібну психологічну інформацію чи підтримку:
- Серія інформаційних відео матеріалів “Психологічна турбота від Світлани Ройз”
Попри те, що наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен день бойових дій в Україні пережити надзвичайно складно. Психологи зазначають, що будь-який стан не може тривати вічно. Організм не може занадто довго переживати страх чи тривогу, тому шукатиме можливість впоратися із цим. І за таких обставин кожен застосовує свої “рецепти”, як здолати страх.
Адаптація до навчання у воєнний стан — це складний процес, який вимагає підтримки, терпіння та розуміння. Дотримання цих простих порад допоможе зберегти ефективність навчання та емоційну рівновагу.
Якщо ви відчуваєте, що вам психологічно важко і ви не можете самостійно впоратися, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Просити про допомогу — нормально.
Інна Присс, практичний психолог
