Робота викладача завжди вимагає емоційної витримки, вміння адаптуватися до змін і підтримувати учнів навіть у складних ситуаціях. У військовий час ці навантаження зростають у рази: постійний стрес, відповідальність за навчальний процес і турбота про студентів не залишають місця для власного відновлення. У таких ситуаціях важливо знаходити час для себе, і одним із найефективніших способів зняти напругу є арт-терапія.
Арт-терапія – це спосіб роботи з емоціями через творчість, таку як малювання, ліплення, колаж та письмо. Для цього не потрібні художні навички або спеціальна підготовка. Головне в арт-терапії — процес, що допомагає розслабитися, висловити свої емоції та знизити рівень тривоги.
Як викладачам практикувати арт-терапію?
- Спробуйте довільне малювання. Візьміть фарби, олівці або маркери та просто дайте собі свободу. Це можуть бути абстрактні лінії чи кольорові плями — головне, щоб ви відчували задоволення від процесу.
- Створюйте колажі. Виріжте з журналів чи газет зображення та слова, які відгукуються вашому настрою, і складіть із них цільне зображення. Це може допомогти структурувати думки та зрозуміти, що вас турбує.
- Ліплення з глини чи пластиліну. Робота руками має заспокійливий ефект. Ви можете створювати прості фігурки чи просто м’яти матеріал у руках.
- Пробуйте арт-букінг. Створіть власний арт-бук, де ви будете записувати думки, малювати чи вклеювати картинки на свій смак. Нехай це стане вашим особистим простором для самовираження.
- Дихайте через мистецтво. Спробуйте намалювати свої емоції, наприклад, уявіть тривогу як колір чи форму і зобразіть її на папері. Це допоможе перенести емоції на папір і відчути полегшення.
Регулярна практика арт-терапії допоможе вам знизити рівень стресу та покращити емоційний стан. Крім того, це спосіб нагадати собі про важливість турботи про себе, адже емоційне врівноважений викладач краще справляється з професійними викликами.
Інна Присс, практичний психолог
